보통 여가시간을 보내는 방법들이 다 다릅니다. 스마트폰의 보급화 이후로, 사람들이 움직이기보다는 스마트폰 화면만 응시하면서 보내는 경우가 많습니다. 활동량이 줄어들게 되면서 다양한 문제들이 나타나고 있는데, 식습관도 함께 덩달아 문제가 되면서 비만을 겪는 경우가 늘어나고 있습니다. 그래서 체지방률에 관심을 가지는 경우가 많은데, 몸속에 있는 지방의 비율을 말합니다. 오늘 체지방률 정상범위와 관리 방법에 대해서 함께 알아보겠습니다.
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체지방률이 낮으면 어떨까?
: 체지방률이 높아지게 된다면, 자연스럽게 체중이 늘어나게 되면서 외모적인 부분에 큰 스트레스로 다가올 수 있습니다. 살이 찌게 된다면 몸이 둔해지게 되고, 또 여러 가지 심혈관 질환이나 문제들을 일으킵니다.
그러나 너무 낮은 경우에는 호르몬에도 영향을 끼치게 되면서 에너지 생성에도 문제를 일으키게 되어 컨디션의 저하로도 이어질 수 있기 때문에 체지방률 정상범위를 잘 알아놓는게 중요합니다.
체지방률 정상범위
: 일반적으로 여성들과 남성들이 나뉘게 된다고 할 수 있습니다. 남성들의 체지방률 정상범위의 경우 15~20% 가량이 적절하며, 여성들의 경우 20~25%가 적절하다고 할 수 있습니다.
체지방률 정상범위 유지방법
: 아무래도 정상 범위를 잘 유지하기 위해서는 적절한 식이요법과 꾸준하게 운동을 해주시는게 좋습니다. 누구나 이게 정답인것을 알지만, 실천하기가 어려운 부분이라고 할 수 있습니다. 운동과 식습관은 함께 병행해야되는 부분이라고 할 수 있는데, 운동을 하지 않고 음식만 조절하게 된다면 요요가 오기 쉽기 때문입니다.
운동을 꾸준하게 해주게 된다면 근력을 길러주어서 체지방률 정상범위를 유지하기가 쉬우니, 하루에 30분씩이라도 꾸준하게 운동을 해주시는게 좋습니다. 그러나 무리하게 진행하게 된다면 오히려 몸에 손상을 입힐 수 있으니 운동량은 차근차근 늘려가는게 중요합니다.